こんにちは♡
看護師ねふなです
ネフローゼ症候群
療養生活中でも
潤いは必要
今回は白湯を
お伝えします
白湯の良いところ
ネフローゼ症候群で自宅治療中です
その影響でコレステロール値や中性脂肪値が上昇
ステロイド性糖尿病の為内服も続いています
無理なく少しでも体にいいことをと思って白湯を生活に
取り入れています
軽量ステンレスボトルが3,500円〜！ECサイト限定ボトル
真空二重構造なので、長時間飲み頃の温度がキープできます。
1.常温の水、お湯、白湯は同じようで違う
常温の水
水道の蛇口から出てくる水
15〜25℃程度のぬるい水は体温より
低い温度
お湯
お湯は沸騰してからそれほど時間が経過していない状態
高い温度で熱湯状態
白湯
白湯は40℃以上
理想は50℃前後で熱湯より低い温度
そのため白湯には身体を温める作用が
期待できる
単純に40～50℃前後ではなく
一度沸騰して50℃前後まで冷ましたもの
なぜ沸騰が必要なの？
水道水は残留塩素などの不純物が含まれているのでそれらを除去する必要がある
不純物を除去するには10分以上の煮沸が
必要といわれている
2.白湯の効果
1.血液の循環が良くなり脂肪が燃焼されやすくなる
胃腸などの内臓機能を温める
飲んだ直後から血のめぐりが良くなる
内臓温度が１℃上がると基礎代謝も10～12%上昇する
脂肪燃焼効率がよくダイエットに効果的
2.内臓機能が活発になり老廃物を排出しやすくする
内臓が温められることで内臓が活発に働くようになり
消化作用を促進する
老廃物を排除する力が増しデトックス効果が増大
体内の浄化にも役立つ
3.尿量が増え余分な水分を体から排出しやすくなる
血液やリンパの流れが良くなり余分な水分を尿として排出してくれる
便秘やむくみにも効果が期待できる
4.内臓の疲労回復効果
内臓が温められ内臓機能が活発になる事により内臓の動きが改善される
3.飲むタイミング起床時・就寝前
起床時
寝起きの体は脱水状態
寝ている間にコップ一杯分(約200ml)ほどの水分を失うといわれている
起床後には同量程度の水分補給が必要
目覚めの一杯に白湯
ゆっくりと時間をかけて少しずつ飲む
一気に飲むと胃液を薄めてしまい食べ物の消化や吸収が阻害される可能性がある
味わうように少しずつ飲むことをお勧め
消化器官がゆるやかに活動することで自律神経を優しく目覚めさせてくれる
就寝前
コップ一杯ほどの白湯を少しずつ飲むのがおすすめ
脱水予防を目的に飲みむ
体内の水分が不足すると血流が滞り交感神経が優位に働き始める
スムーズな眠りには副交感神経を優位に
働かせる必要があるため
寝る前の水分補給が寝つきの良さにつながる
睡眠中は本来副交感神経が優位に働くものだが血流が滞っていると
血圧を上げようと交感神経が優位となる
そのため体を休ませる睡眠中にもフル稼働を続け日中の疲れが取れにくい
4.飲むタイミング日中の水分補給
日中の水分補給
このほか喉の渇きが気になったときなど
日頃の水分補給を白湯に置き換えてみることもおすすめ
コップ1杯分ほどの白湯を少しずつ飲む
白湯を飲むと胃腸が温まることによって副交感神経が優位となり
緊張をほぐす効果が期待できる
仕事や家事の合間のリラックスにもぴったり
エコノミー症候群予防
オフィスワーカーの方はずっと座ったままの姿勢が多く血流が滞りやすい
また、あまり喉の渇きを感じずついつい水分補給を疎かにしがち
その結果ずっと同じ姿勢で血流が滞り、血栓ができてしまうエコノミークラス
症候群のリスクが高くなる
こまめに水を飲むこと、意識的に身体を動かすことが予防となる
5.自律神経
自律神経
体が自律的に働く神経
交感神経と副交感神経に分けられ異なる働きをする
全身に隈なく張り巡らされその中枢は脳の視床下部にある
自律神経は意思とは関係なく、呼吸や体温・血圧・心拍・消化・代謝・排尿・排便など
生きていく上で欠かせない生命活動を維持するため
24時間365日休むことなく働き続けている
自律神経はあらゆる臓器の働きを制御しストレスや環境の変化などに応じて
体を微調整しながら全身を最適な状態に保っている
交感神経
活動するときに働く神経
呼吸：浅く早くなる
心臓：速く鼓動する
血管：収縮する(血圧が上がる)
皮膚：皮膚血管が収縮し毛孔も収縮
毛が逆立つ（鳥肌が立つ）
精神面：緊張が強まり不安になる
副交感神経
休息やリラックスをするときに働く神経
呼吸：深くゆっくりとなる
心臓：ゆっくり鼓動する
血管：弛緩する(血圧が下がる)
消化：消化液の分泌や吸収、排泄などの一連の動きを進める
精神面：ぐっすり眠れるなど緊張が緩んだ状態になる
全ての臓器は交感神経と副交感神経の支配を受け
交感神経がアクセル副交感神経がブレーキの役割を果たす
6.寝起きの心筋梗塞や脳卒中
朝の目覚めとともに交感神経が優位に働き始めると血管が収縮する
睡眠中の水分不足によって血流が滞った状態であれば
さらに血液の流れを上げるために血管を収縮させ
血圧を上昇させる
その結果、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まると言われている
それを防ぐためにも脱水予防のため
就寝前、寝起きの水分補給が重要
7.白湯の効果とエビデンス
色々と記載しましたが白湯を飲む効果についての
エビデンスはありません
起床時・日中・就寝時と水分補給の必要性のエビデンスは得られている
補給する水分の条件
体への刺激を考えると冷たすぎる、熱すぎるは避ける
疾患によって糖分が高すぎるのは避ける
カフェインは避ける
上記を考えると白湯に行きつく
適度なカフェインや糖分は癒しにつながるので
好みと時間に合わせて飲んでいこうと思って継続しています
関連記事はこちら
前回の記事はこちら
ネフローゼ症候群
療養生活中にも
うるおいを
今回は白湯効果や
自律神経について
お伝えしました
前回の記事も
ごらんくださいね♡
最後までご覧いただきありがとうございます
看護師ブログ
ねふなHappyワークライフバランスは
現役看護師がネフローゼ症候群発症し
職場復帰を目指して
奮闘する日々を綴っています
入院した経緯や療養生活で感じた不安など実体験を
同じ症状の方や看護や仕事に悩む方の
参考になればと思っています
約10年間異業種で働いた後に
看護師に復帰した経験もあります
看護師以外の方にも仕事や
日常生活をHappyにする情報を
提供できればと思っています
